いびきの原因と改善方法　【北浦和/整体】

いびきがうるさい！、自分のいびきで目が覚める、寝たのに寝足りない、などでお悩みではないですか？

いびきの原因は大きく分けて3つあります。

 

一つ目が、「肥満」

脂肪が首まわりについてしまうことで、気道を圧迫し空気の通り道が狭くなりいびきとなります。

 

二つ目が、「首の歪み」

特に首まわりに脂肪がなくとも、首の骨が歪んでいる事で気道が圧迫されてしまいます。

そして「肥満」と同じように空気の通り道が狭くなりいびきとなります。

 

三つ目が、「日中の呼吸の浅さ」

肥満でなく、首に歪みもない状態でも、日中呼吸が浅いかたは口呼吸が癖づいてしまっていることがほとんどです。

普段から口呼吸をしてしまっていると、もちろん無意識の睡眠時も口呼吸となります。

口を開いた状態で寝ると舌が喉の方へと落ちてしまい気道が狭くなりいびきが起こります。

 

「肥満」の場合、いびきの改善方法はやはり減量が第一です。

食事管理や適度な運動を行うことでいびきが改善される可能性があります。

 

「首の歪み」が原因の方は、寝る前に肩首周りのストレッチを行ってみましょう。

肩を大きくゆっくり回して、肩甲骨を動かしたり、首をゆっくり回したり。

普段感じている首肩こりなどがストレッチを行うことで少しでも改善される場合はぜひ続けてください。

 

「呼吸が浅い」方は、寝る前に深呼吸を行ってから寝るようにしてみてください。

深い呼吸を意識して行うことで、睡眠中も深い呼吸ができるようになりいびきが改善される可能性もあります。

 

色々試しても良くならない方や、詳しいストレッチ方法などは気軽にご連絡ください。

 

北浦和駅/浦和駅/与野駅/整体

さいたま市/浦和区/中央区/緑区